لوح التوازن (V2)
نصيحة الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجوف وركز على الحفاظ على توازنك بحركات متحكمة، بدلاً من محاولة تصحيح التوازن بحركات مفاجئة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اخطو على لوح التوازن بحرص، وجد مركز ثقلك.
- انحني ركبتيك قليلاً لتحقيق الاستقرار.
- احتفظ بالوضع، مع الحفاظ على ثبات جسمك قدر الإمكان.
- قم بعمل الانحناءات أو حركات أخرى كما ترغب وحافظ على التوازن.
- اخرج من اللوح بحرص بعد اكتمال التمرين.
تتبع لوح التوازن (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لوح التوازن (V2) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام معدات خاصة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ25%
السمانة25%
الأرداف25%
العضلات الخلفية للفخذ25%
معدات
معدات خاصة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لوح التوازن (V2)؟
لوح التوازن (V2) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام معدات خاصة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لوح التوازن (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لوح التوازن (V2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، لوح التوازن (V2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
