تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارتخِ على الأرض على بطنك مع ساق ممتدة والأخرى مثنية جانبياً.
2. ضع الرولر تحت الساق الممتدة.
3. استخدم ذراعيك والساق المثنية للتحكم في الضغط والحركة.
4. ادور من أسفل الركبة إلى أعلى الكاحل.
5. كرر للمدة المرغوبة، ثم غير الساقين.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة