تمرين لف الساق لعضلة السمانة
نصائح الخبراء
لزيادة الضغط على الساق المدلوكة، يمكنك وضع ساقك الأخرى فوقها. ومع ذلك، تأكد من الحفاظ على وضع جيد وعدم مبالغة في الضغط.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساق واحدة ممدودة، وضع أسطوانة الرغوة تحت ساقك.
- ارفع وركيك عن الأرض، وامنح دعماً لجسمك بيديك.
- ادرج من أسفل الركبة إلى الكاحل.
- قضِ وقتاً إضافياً على العقد أو المناطق الشدة عن طريق التوقف والاحتفاظ.
- غيّر الساق وكرر العملية.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
