الركض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بجري خفيف للتسخين لزيادة معدل ضربات القلب وتخفيف العضلات.
2. زد تدريجياً وتيرتك إلى السرعة المرغوبة، مركزاً على نمط تنفس سلس ومنتظم.
3. احتفظ بتثنية ذراعيك بزاوية 90 درجة وحركهما بتناسق مع خطوات ساقيك.
4. اهبط برفق على منتصف باطن قدميك وانقل وزن جسمك سريعاً إلى الأمام للانطلاق من أصابع قدميك.
5. بعد اكتمال الجري، قم بالتبريد بجري ببطء أو مشي، تلاه التمدد.

التفاصيل

أساسي

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو