رفع الساق الأمامي مع تمرين جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالوقوف مع القدمين معًا والذراعين على جانبيك.
2. قفز بينما ترفع ساق واحدة مستقيمة أمامك وترفع ذراعيك فوق رأسك.
3. اهبط برفق مع رفع ساقك المرفوعة مرة أخرى على الأرض وذراعيك على جانبيك.
4. ارتد بين الساقين مع كل تكرار وتابع الحركة بشكل سلس ومنسجم.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ16‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

أكتاف14‎%‎

صدر14‎%‎

ظهر14‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو