ثني الكاحل للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودة أمامك.
2. قم بثني كاحليك بسحب أصابع قدميك نحو ساقيك.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت.
4. كرر التمدد لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة