رفع عجل الساق بالحزام للساقين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على الشريط بكلتا القدمين، متأكدًا من أنه موضوع بشكل آمن تحت كرات قدميك.
2. امسك بالطرف الآخر من الشريط بيديك على مستوى الكتف.
3. ادفع من خلال كرات قدميك لرفع كعبيك عن الأرض بأقصى ارتفاع ممكن.
4. انخفض ببطء بعقبيك إلى الأرض وكرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة