تمرين الدفع العلوي بالدمبل
نصائح الخبراء
استخدم الزخم من ساقيك للمساعدة في دفع الدمبلز لأعلى، ولكن تأكد من أن الذراعين تقومان بمعظم العمل لزيادة مشاركة الكتف والترايسب.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف وامسك بدمبل في كل يد عند ارتفاع الكتف.
- انحنِ ركبتيك قليلاً لبدء الحركة.
- قم بتمديد ساقيك بشكل مفاجئ بينما تدفع الدمبلز لأعلى.
- قفل ذراعيك في الأعلى وتوقف لفترة قصيرة.
- اخفض الدمبلز إلى ارتفاع الكتف بتحكم.
- كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ20%
أكتاف20%
أوتار الركبة10%
صدر10%
البطن10%
سمانة10%
ترايسبس20%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
