مسيرة الوقوف مع تمديد الكتفين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض وذراعيك على جانبيك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع تمديد ذراعيك مستقيمة فوق رأسك.
3. انخفض بساقك اليمنى وذراعيك إلى الوضع الابتدائي.
4. ارفع ركبتك اليسرى نحو صدرك مع تمديد ذراعيك مستقيمة فوق رأسك.
5. استمر في التناوب بين الساقين والذراعين لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو