لف ودوران مع ضربة قوية
نصائح الخبراء
شد عضلات جسمك الأساسية واستخدم القوة من وركيك وكتفيك لتنفيذ اللفة، مما يضمن تمرينًا للجسم بأكمله.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف وركبتيك مرتخيتان.
- محاكاة حمل كرة أو وزن أمامك على مستوى الصدر.
- ادر جزء الجسم العلوي إلى جانب واحد، مرفوعًا الكرة الخيالية فوق الرأس.
- 'انقض' بالكرة باتجاه الأسفل بشكل قطري عبر جسمك إلى الجانب المعاكس أثناء انخفاضك.
- كرر الحركة، متناوبًا الجانبين لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ10%
أوتار الركبة10%
سمانة10%
أرداف10%
البطن10%
صدر10%
ظهر10%
ترايسبس10%
أكتاف20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
