القرفصاء بربع وضعية السومو على أطراف الأصابع مع لف الذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك أوسع من عرض الكتف، وأصابع القدم تشير للخارج.
2. انحنِ في ربع الانثناء مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين بجانب جسمك.
3. أثناء الارتفاع على أصابع قدميك، انحنِ ذراعيك نحو كتفيك.
4. اخفض ذراعيك وكعبيك بينما تعود إلى وضع الانثناء.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف20‎%‎

بايسبس5‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو