تمرين لف البايسبس بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع دمبل في كل يد، والذراعين ممدودتين بالكامل، والكفوف مواجهة للأمام.
2. مع الاحتفاظ بالكوعين قريبين من الجُسم، انحنِّ الأوزان نحو كتفيك.
3. ضغط عضلات البايسبس في أعلى الحركة.
4. أخفض الدمبل ببطء إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

بايسبس70‎%‎

ثانوي

ساعد30‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة