الجري وثني الركبة نصف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالركض في مكانك، رفع ركبتيك قليلاً مع كل خطوة.
2. انتقل إلى الانحناء النصفي عن طريق خفض جسمك إلى وضعية الجلوس الضحلة.
3. ادفع عبر كعبيك للعودة إلى الركض في مكانك.
4. استمر في التناوب بين الركض والانحناء النصفي، محافظًا على حركة سلسة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو