حمل زيرشر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع شريط الحديد في مرفقيك، مع تقاطع يديك فوق صدرك لتثبيته.
2. قف بشكل مستقيم، وامتصم بطنك وعضلات الأرداف.
3. امش بخطوات متحكمة، محافظاً على جسمك مستقيماً ورأسك مواجهاً إلى الأمام.
4. استمر للمسافة المرغوبة، ثم أعد بعناية شريط الحديد إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

قوة