تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
نصيحة الخبراء
لتعميق التمدد، انحنِّ على مستوى الورك بدلاً من تقوس ظهرك.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- امتد للأمام وامسك بكرات قدميك بيديك.
- اسحب قدميك بلطف نحوك مع الحفاظ على تقوس الركبتين.
- احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
- أفلت وكرر إذا لزم الأمر.
تتبع تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا تمدد باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
تمدد
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)؟
تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين تمدد يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2) مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
