تمديد عضلات الساق الخلفية جالسًا (النسخة 2)
نصائح الخبراء
لتعميق الاستطالة، انحنِّ إلى الأمام عند الورك بدلاً من تقوس ظهرك.
خطوات التنفيذ
- اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
- امتد إلى الأمام وامسك بكرات قدميك بيديك.
- اسحب قدميك بلطف نحوك مع الحفاظ على تقوس الركبتين.
- احتفظ بالاستطالة لمدة 20-30 ثانية.
- أفلت وكرر إذا لزم الأمر.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
إطالة
