أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة وزن في كل يد على جانبيك.
2. انخفض إلى وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك وصدرك لأعلى.
3. أثناء البقاء في وضعية القرفصاء، ارفع وأخفض كل ذراع بالتناوب كما لو كنت تخلق موجاتٍ بالأوزان.
4. حافظ على حركة سلسة ومستمرة للذراعين أثناء البقاء في وضعية القرفصاء.
5. قم بالوقوف للعودة إلى الوضعية الابتدائية بعد الوقت المرغوب أو عدد الموجات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

سمانة13‎%‎

أرداف13‎%‎

أكتاف13‎%‎

صدر13‎%‎

ترايسبس25‎%‎

ثانوي

المعدات

أوزان

نوع التمرين

كارديو