أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة
نصيحة الخبراء
حافظ على وضعية القرفصاء القوية مع وضع وركيك للوراء وصدرك لأعلى، وركز على سلاسة موجات ذراعك لتشديد الجزء العلوي من جسمك بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف، مع احتفاظك بزجاجة وزن في كل يد على جانبيك.
- انخفض إلى وضعية القرفصاء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك وصدرك لأعلى.
- أثناء البقاء في وضعية القرفصاء، ارفع وأخفض كل ذراع بالتناوب كما لو كنت تخلق موجاتٍ بالأوزان.
- حافظ على حركة سلسة ومستمرة للذراعين أثناء البقاء في وضعية القرفصاء.
- قم بالوقوف للعودة إلى الوضعية الابتدائية بعد الوقت المرغوب أو عدد الموجات.
تتبع أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, الصدر, الترايسبس، مع ميكانيكا كارديو باستخدام موزون. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ13%
العضلات الخلفية للفخذ13%
السمانة13%
الأرداف13%
الأكتاف13%
الصدر13%
الترايسبس25%
معدات
موزون
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة؟
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, الأكتاف, الصدر, الترايسبس. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام موزون.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة مناسب للمبتدئين؟
أمواج متبادلة بوضع القرفصاء بزجاجة موزونة مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
