تمرين الدراجة الهوائية القافزة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف والذراعين على جانبيك.
2. قفز وفي نفس الوقت قم برفع ركبة واحدة نحو صدرك بينما تمتد الكوع المعاكس نحو الركبة المرتفعة.
3. هبط بلطف وقفز مرة أخرى على الفور، متناوبًا بين الركبة والكوع مع كل قفزة.
4. استمر في تبديل الجانبين بحركة سلسة تشبه حركة الدراجة لعدد التكرارات المرغوب أو الفترة الزمنية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو