لكمة متقاطعة مع توازن على ساق واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
2. ارفع إحدى الساقين عن الأرض، وجد توازنك على الساق الواقفة.
3. شد عضلات الجوف وحافظ على وضعية مستقيمة.
4. قم بتمديد إحدى الذراعين عبر جسمك في حركة اللكم.
5. غير الذراع الملكم بينما تحافظ على رفع نفس الساق.
6. استمر في تبادل اللكمات للمدة المطلوبة قبل تغيير الساق.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة15‎%‎

أرداف15‎%‎

البطن10‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو