القفز الجانبي فوق المخروط
نصائح الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في ركبتيك أثناء القفزات لامتصاص الصدمات وحماية المفاصل.
خطوات التنفيذ
- ضع مخروطًا أو جسمًا مماثلاً على الأرض ليكون علامة.
- قف على جانب واحد من المخروط، مع قدميك على عرض الكتف.
- انحنِ ركبتيك قليلاً وقفز جانبياً فوق المخروط إلى الجانب الآخر.
- اهبط برفق وقفز فوراً إلى الجانب الأصلي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة أو الزمن.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة25%
أرداف25%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
