دراجة الهواء مع القفز واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. قم بالقفز وفرق قدميك إلى الجانب مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
3. أثناء القفز، قم برفع ركبتيك باتجاه صدرك بحركة دورانية.
4. امتصص الهبوط برفق مع تقوس ركبتيك قليلاً وعد إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة بحركة مستمرة وسلسة للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ13‎%‎

أوتار الركبة13‎%‎

سمانة13‎%‎

أرداف13‎%‎

البطن13‎%‎

صدر13‎%‎

أكتاف13‎%‎

ظهر13‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو