خطوة للخلف مع رفع اليدين

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجذع وتحرك بسيط للحفاظ على التوازن والتنسيق طوال ممارسة الرياضة.

قف بقدميك معًا ويديك على جانبيك.
اخطو خطوة للخلف بقدم واحدة في خطوة عكسية بينما ترفع كلتا الذراعين أمامك إلى ارتفاع الكتف.
اخطو للأمام للعودة إلى وضع البداية بينما تخفض ذراعيك.
غير الساقين مع كل تكرار.
استمر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات أو المدة.