دراجة الهواء واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف واليدين خلف رأسك.
2. ارفع ركبتك اليمنى نحو صدرك مع إدخال كوعك الأيسر نحوها في نفس الوقت.
3. انتقل بسرعة إلى الجانب الآخر، رافعًا ركبتك اليسرى وإدخال كوعك الأيمن نحوها.
4. استمر في التبديل بين الجانبين بحركة دورانية للوقت المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو