تمرين البيربي بالتنقل الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. انحنِ في وضع الجلوس وضع يديك على الأرض.
3. ارفع قدميك إلى الوراء في وضع اللوحة وقم بعمل الضغط.
4. قفز بقدميك إلى وضع الجلوس.
5. قف وقم بالانتقال الجانبي للجهة لعدة خطوات.
6. كرر التمرين على الجانب الآخر تلاه الانتقال الجانبي مرة أخرى إلى وضع البداية.
7. استمر في تبديل الجانبين للحصول على عدد مرغوب من المرات أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ12‎%‎

أوتار الركبة12‎%‎

سمانة12‎%‎

أرداف12‎%‎

البطن12‎%‎

أكتاف12‎%‎

صدر12‎%‎

بايسبس12‎%‎

ترابيس4‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو