دفع الركبة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك.
2. قم برفع إحدى الركبتين نحو صدرك مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.
3. قم بالتبديل بسرعة وارفع الركبة الأخرى.
4. قم برفع الركبتين بالتبادل بحركة سريعة ومتحكمة لعدد التكرارات المطلوبة أو المدة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو