لمس الزاوية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. مد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف.
3. انحنِ عند الخصر لمس جانب يدك اليسرى بقدمك اليمنى، مع الحفاظ على سَيْقانك مستقيمة.
4. عُد إلى الوضعية الابتدائية ثم انحنِ لمس جانب يدك اليمنى بقدمك اليسرى.
5. أجرِ الحركة بتناوب الجانبين مع كل تكرار، مع الحفاظ على حركة إيقاعية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ18‎%‎

أوتار الركبة18‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

البطن16‎%‎

أكتاف16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو