لمس الزاوية
نصيحة الخبراء
حافظ على وتيرة سريعة وحافظ على إشراك عضلات الجذع طوال الحركة لتعظيم الفوائد الهوائية والاستقرار.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك عرض الكتف.
- مد ذراعيك إلى الجانبين عند ارتفاع الكتف.
- انحنِ عند الخصر لمس جانب يدك اليسرى بقدمك اليمنى، مع الحفاظ على سَيْقانك مستقيمة.
- عُد إلى الوضعية الابتدائية ثم انحنِ لمس جانب يدك اليمنى بقدمك اليسرى.
- أجرِ الحركة بتناوب الجانبين مع كل تكرار، مع الحفاظ على حركة إيقاعية.
تتبع لمس الزاوية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الزاوية يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن, الأكتاف، مع ميكانيكا كارديو باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ18%
العضلات الخلفية للفخذ18%
السمانة16%
الأرداف16%
عضلات البطن16%
الأكتاف16%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 20s
متوسط3 x 30s
متقدم4 x 45s
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الزاوية؟
لمس الزاوية يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, العضلات الخلفية للفخذ, السمانة, الأرداف, عضلات البطن, الأكتاف. يُصنف كتمرين كارديو يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الزاوية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 20s. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 30s. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 45s. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الزاوية مناسب للمبتدئين؟
لمس الزاوية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
