الخطوات الجانبية السريعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع نصف الانحناء مع قدميك على عرض الكتف.
2. انزلق إلى الجانب عن طريق الخطوة بقدم واحدة ثم جلب القدم الأخرى لتلتقي بها.
3. استمر في الانزلاق في اتجاه واحد لمسافة محددة أو وقت.
4. عكس الاتجاه وانزلق مرة أخرى إلى نقطة البداية.
5. كرر للحصول على عدد الأوضاع المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو