لكمة قطرية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وركبتيك مرتخيتين قليلاً.
2. رفع قبضتيك إلى وضع دفاعي بالقرب من وجهك.
3. قم بلكم قطري عبر جسمك بيدك اليمنى، مع دوران جسمك والانعطاف على قدمك اليسرى.
4. عد إلى وضع البداية وكرر بيدك اليسرى، مع الانعطاف على قدمك اليمنى.
5. قم بلكمات متناوبة بطريقة سريعة ومتحكمة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

البطن20‎%‎

صدر20‎%‎

سمانة20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو