قفز على اللوح برجل واحدة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف على ساق واحدة أمام لوحة صلبة أو منصة.
2. اثنِ ركبتك قليلاً وحرك ذراعيك استعدادًا للقفز.
3. قفز بقوة على اللوحة، وهبط برفق على نفس القدم.
4. حافظ على التوازن عند الهبوط، ثم انزل وأعد الوضع.
5. قم بأداء عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف5‎%‎

صدر5‎%‎

البطن10‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو