رفع عجل الساق بوضعية الحمار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الورك وانحنِ عند الخصر مع الحفاظ على الظهر مستقيم.
2. امسك بسطح ثابت للدعم.
3. ارفع كعبيك بأقصى ارتفاع عن طريق الضغط عبر كرات قدميك.
4. أخفض كعبيك مرة أخرى أسفل مستوى الخطوة للحصول على تمدد كامل.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة