سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حبل أو أشرطة بالزلاجة القوية.
2. انظر بعيدًا عن الزلاجة وامسك الحبل أو الأشرطة بكلتا اليدين.
3. اميل للأمام وابدأ في المشي أو الركض إلى الوراء، وجر الزلاجة خلفك.
4. حافظ على حركاتك بثبات وتحكم.
5. استمر للمسافة أو الزمن المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف30‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

ثانوي

المعدات

زلاجة

نوع التمرين

قوة