سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)
نصيحة الخبراء
حافظ على ظهرك مستقيم ونشاط عضلات الجسم لتجنب الإجهاد في أسفل ظهرك. قم بالدفع باستخدام ساقيك وحافظ على وتيرة ثابتة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حبل أو أشرطة بالزلاجة القوية.
- تواجه بعيدًا عن الزلاجة وامسك الحبل أو الأشرطة بكلتا اليدين.
- اميل للأمام وابدأ في المشي أو الركض إلى الوراء، وجر الزلاجة خلفك.
- حافظ على حركاتك بثبات وسيطرة.
- استمر للمسافة أو الوقت المرغوب.
تتبع سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) يستهدف بشكل أساسي العضلات الأمامية للفخذ, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ، مع ميكانيكا قوة باستخدام زلاجة القوة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
العضلات الأمامية للفخذ30%
السمانة20%
الأرداف30%
العضلات الخلفية للفخذ20%
معدات
زلاجة القوة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)؟
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) يستهدف بشكل رئيسي العضلات الأمامية للفخذ, السمانة, الأرداف, العضلات الخلفية للفخذ. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام زلاجة القوة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) مناسب للمبتدئين؟
سحب الزلاجة القوية من الخلف (النسخة 2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
تمارين مشابهة لاستكشافها
