قرفصاء كامل بوزن الجسم مع ضغط فوق الرأس
نصائح الخبراء
تأكد من الوضع الصحيح عن طريق الحفاظ على رفع صدرك والمشاركة الأساسية طوال الحركة لتجنب الإصابة وزيادة فعالية التمرين.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدامك على عرض الكتف.
- انحنِ جسمك في انحناء عميق، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم وصدرك مرفوع.
- أثناء الارتفاع من الانحناء، قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك.
- اخفض ذراعيك إلى جانبيك أثناء الانحناء التالي.
- كرر لعدد التكرارات المطلوبة.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة15%
أرداف25%
أكتاف10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
