جسر الصدر

نصائح الخبراء

تحرك ببطء داخل وخارج وضع الجسر، مركزًا على التمدد وفتح العمود الفقري الصدري دون فرض الحركة.

اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك ويديك وضعت خلفك، مع الأصابع تشير بعيدًا عن جسمك.
اثني ركبتيك وضع قدميك المسطحة على الأرض.
اضغط من خلال يديك وقدميك لرفع وركيك نحو السقف، مضغوطًا عضلات الأرداف.
انحنِ رأسك إلى الوراء إذا كنت مرتاحًا، واحتفظ بوضع الجسر لبضع ثوانٍ.
اخفض وركيك إلى الأرض وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.