تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة
نصيحة الخبراء
اندفع عبر كرات قدميك وامتد بكامل كاحليك في أعلى الحركة لتعظيم انقباض عضلات الساق.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس في الآلة وضع كرات قدميك على منصة القدم مع تمديد كعبيك.
- ضبط وسادة الفخذ لتناسب بشكل محكم على فخذيك.
- ادفع المنصة عبر تمديد كاحليك بقدر الإمكان.
- اخفض الوزن ببطء عن طريق ثني كاحليك حتى تكون عضلات ساقيك ممتدة بشكل كامل.
- كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة يستهدف بشكل أساسي السمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
السمانة100%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة؟
تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة يستهدف بشكل رئيسي السمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
تمارين مشابهة لاستكشافها
