تمرين ضغط السمانة جالساً بالرافعة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس في الآلة وضع كرات قدميك على منصة القدم مع تمديد كعبيك.
2. ضبط وسادة الفخذ لتناسب بشكل محكم على فخذيك.
3. ادفع المنصة عبر تمديد كاحليك بقدر الإمكان.
4. اخفض الوزن ببطء عن طريق ثني كاحليك حتى تكون عضلات ساقيك ممتدة بشكل كامل.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة