تمرين متسلق الجبل الجانبي

نصائح الخبراء

حافظ على تشديد عضلات الجوف وظهر مستوٍ طوال الحركة لتعظيم تشديد عضلات البطن وتقليل الإجهاد على الظهر السفلي.

ابدأ في وضع اللوحة العالية مع ذراعيك مستقيمة، ويديك تحت الكتفين، وجسمك يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
اسحب سريعًا ركبتك اليمنى نحو كوعك الأيسر، عبر جسمك.
عد رجلك الأيمن إلى الوضعية الابتدائية.
كرر الحركة مع ركبتك اليسرى إلى كوعك الأيمن.
أترجح بسرعة وبطريقة متحكمة بين الجانبين لعدد مرات التكرار المرغوبة.