اندفاع قطري
نصائح الخبراء
تأكد من أن ركبتك الأمامية لا تتجاوز أصابع قدميك أثناء الانحناء للحفاظ على محاذاة صحيحة وتجنب توتر الركبة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الحوض ويديك على وسطك.
- انطلق للأمام واليمين بقدمك اليمنى، مع انحناء كلتا الركبتين للانخفاض في الانحناء.
- ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة بالانطلاق للأمام واليسار بقدمك اليسرى.
- استمر في التناوب بين الجانبين لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ25%
أوتار الركبة25%
سمانة15%
أرداف25%
البطن10%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
كارديو
