الانقسام الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وانزلق ببطء بين قدميك إلى الجانبين.
2. استمر في التزحلق بين قدميك مع الحفاظ على جذعك مستقيمًا ووركيك مربعة.
3. انخفض ببطء بقدر الإمكان، مستخدمًا يديك للدعم إذا لزم الأمر.
4. احتفظ بالوضع لمدة 20-30 ثانية وتنفس بعمق واسترخ في الامتداد.
5. اخرج بعناية من الانشقاق عن طريق إعادة قدميك معًا أو الجلوس إذا لزم الأمر.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ25‎%‎

أوتار الركبة25‎%‎

سمانة25‎%‎

أرداف25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة