رفع عجل الساق واقفاً بالبار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع شريطًا عريضًا على ظهرك العلوي ، مشابه لوضع القرص الخلفي.
2. قف بقدميك على عرض الورك ، مع كرات قدميك على سطح مرتفع مثل كتلة أو درجة.
3. اضغط عبر كرات قدميك لرفع كعبيك بقدر الإمكان ، مع الضغط على عضلات السمان في القمة.
4. اخفض كعبيك ببطء أسفل مستوى الدرجة للحصول على تمدد كامل.
5. كرر لعدد الحركات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة