مسيرة الركبة والكف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الحوض وذراعيك على جانبيك.
2. ارفع ركبة واحدة نحو صدرك بينما ترفع الذراع المعاكسة فوق رأسك.
3. اخفض ذراعك وساقك إلى الوضع الابتدائي مع رفع الركبة والذراع المعاكسة في نفس الوقت.
4. استمر في التناوب في حركة المسيرة للمدة المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة16‎%‎

أرداف16‎%‎

أكتاف17‎%‎

صدر17‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو