تمرين الضغط مع التنقل الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الجلوس مع قدميك على عرض الكتف.
2. انتقل إلى اليمين لبضع خطوات، ثم قم بانقباض جانبي وقف برفع كوعك الأيمن نحو وركك الأيمن.
3. انتقل إلى اليسار وكرر الانقباض على الجانب الأيسر.
4. استمر في التناوب بين الانتقالات السريعة والانقباضات للمدة المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو