رفع الساق الخلفية جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. اقفز، مبعثرًا رجليك إلى الجانبين مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
3. أثناء القفز، قم برفع إحدى الساقين إلى الوراء واحتفظ بالساق الأخرى مستقيمة تحتك.
4. اهبط بلطف وقم بالقفز مرة أخرى على الفور، متناوبًا بين رفع الساق الخلفية مع كل قفزة.
5. استمر للمدة المرغوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ15‎%‎

أوتار الركبة15‎%‎

سمانة10‎%‎

أرداف10‎%‎

البطن10‎%‎

صدر10‎%‎

أكتاف30‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو