الطرق الجانبي في وضع القرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. افترض وضعية الجلوس مع توازن فخذيك مع مستوى الأرض.
2. ارفع قدمك اليمنى إلى الجانب مع الحفاظ على وزنك على ساقك اليسرى.
3. أعد قدمك اليمنى إلى وضع البداية.
4. كرر الخطوة مع القدم اليسرى، مع الحفاظ على الوضعية المنخفضة للجلوس.
5. واصل التبديل بين الرفع والوضعية المنخفضة للجلوس للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ30‎%‎

أوتار الركبة30‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو