القفز مع القرفصاء

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف.
2. انخفض إلى وضع الثني، مع الحفاظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك.
3. بدلاً من الارتفاع بالكامل، قم بأداء قفزة صغيرة في أسفل الثني.
4. استخدم ربلاتك وعضلات الأرداف لدفع القفزة.
5. استمر في القفز لعدد الإعادات المطلوب قبل الوقوف بشكل كامل.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ17‎%‎

أوتار الركبة17‎%‎

سمانة17‎%‎

أرداف17‎%‎

أكتاف16‎%‎

صدر16‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو