وضعية ناماسكاراسانا في اليوغا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف مستقيمًا مع قدميك معًا.
2. اجمع كفيك معًا أمام صدرك في وضع صلاة.
3. خذ نفسًا عميقًا وارفع ذراعيك فوق رأسك، مع الاحتفاظ بكفيك مضغوطتين معًا.
4. انحن بظهرك برفق وانظر نحو يديك.
5. احتفظ بالوضع لعدة تنفسات، ثم أطلق وعد إلى وضع البداية.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

سمانة20‎%‎

أرداف20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة