تمرين القرفصاء الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. انخفض إلى وضعية الجلوس مع الحفاظ على وزنك على كعبيك.
3. أثناء الارتفاع، انقل وزنك إلى ساق واحدة وارفع ساقك الأخرى جانبياً.
4. عد إلى وضعية الجلوس وكرر العملية على الجانب الآخر.
5. استمر في التناوب بين الجانبين للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ14‎%‎

أوتار الركبة14‎%‎

سمانة14‎%‎

أرداف14‎%‎

البطن14‎%‎

أكتاف15‎%‎

صدر15‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة