logoFitAI
التمارينجرّب مجانًا

أفضل 47 تمارين برول فوم

دفع الورك بالرول
تمرين شد الورك بالرول
تمرين الكتف المرن المثبت بالرول جالساً
تمرين العضلة الرباعية الرئيسية بالرول
تمرين شد الورك الجانبي بالرول
تمرين الانقلاب العكسي مع اللف
تمرين شد الظهر الجانبي مع اللف
تمرين لف الساق لعضلة السمانة
تمرين الفوم رولينج لعضلات الصدر
تمرين الفوم رولينج لعضلات الظهر الجانبية
تمرين تدوير الجزء العلوي من الظهر
تمرين تدوير الورك الخارجي وشد ممدد الورك مستلقياً (بساق متقاطعة)
قرفصاء جانبي مع دحرجة
تمرين الرول لعضلة الفاشية الرقيعة
تمرين الرول لعضلة الإليوبسواس
تمرين الرول لأسفل الظهر
تمرين انزلاق الجدار لعضلة السرة باستخدام رول الفوم
دوران الرقبة مع الاستلقاء على الأرض
تخفيف ضغط الرقبة مستلقيًا على الأرض
تدوير الساعدين واقفًا مقابل الجدار
تدوير العضلة ذات الرأسين مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقيًا جانبيًا على الأرض
فتح الصدر مع الاستلقاء على الأرض
تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض
تدوير الكتف للخلف مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلات الرباعية
تدوير الظهر الأوسط مستلقيًا على الأرض
تدوير أسفل الظهر (جانبي) مستلقيًا على الأرض
تدوير العمود الصدري مستلقيًا على الأرض
وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض
الدوران حول العالم مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الظهر المستقيمة مستلقيًا على الأرض
تدوير الظهر العلوي راكعًا
تمديد الحمامة
تدوير الأرداف جالسًا على الأرض
لف الأرداف مستلقيًا على الأرض
تدوير عضلات الفخذ الخلفية والأرداف جالسًا على الأرض
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية
تدوير العضلة الظنبوبية الأمامية (ساق واحدة) مستلقيًا على الأرض
تدوير العضلة الشظوية مستلقيًا جانبيًا على الأرض
تمرين الدحرجة الجانبية لعضلة الساق الوحيدة على الأرض
تمرين دحرجة الصدر على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الخلفية جالساً على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الفخذ الأمامية على الأرض
تمرين دحرجة عضلات الساق السفلية
تمرين دحرجة القدم