تدوير الكتف الخلفي مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك مع الرولر الإسفنجي تحت ظهر كتفك.
2. ادفع للأمام وللوراء لاستهداف عضلة الكتف الخلفية.
3. استمر للمدة المرغوبة، ثم انتقل إلى الكتف الآخر.

التفاصيل

أساسي

أكتاف100‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة