قرفصاء جانبي مع دحرجة
نصائح الخبراء
تأكد من أن لفافة الرغوة تتحرك بسلاسة وتحكم الحركة الجانبية للحفاظ على التوازن والمشاركة العضلية السليمة.
خطوات التنفيذ
- قف بقدمك الأيمن على الأرض وقدمك الأيسر على لفافة رغوة.
- انقل وزنك إلى الساق اليمنى وانخفض، مع الاحتفاظ بفخذك الأيمن موازيًا للأرض.
- أثناء الانحناء، دع لفافة الرغوة تتحرك جانبيًا مع تمديد ساقك اليسرى إلى الجانب.
- ادفع بكعبك الأيمن للعودة إلى الوضع الابتدائي، مع إعادة لفافة الرغوة.
- كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
التفاصيل
أساسي
أمام الفخذ40%
أرداف40%
ثانوي
أوتار الركبة10%
سمانة10%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
قوة
