تمديد الحمامة
نصائح الخبراء
تأكد من أن وركيك مربعة إلى الأرض للحصول على الفائدة الكاملة من التمدد.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع الحمامة مع ساق واحدة مثنية أمامك والأخرى ممتدة إلى الوراء.
- ضع الرولر الإسفنجي تحت الورك لساقك المثنية.
- اميل للأمام، واستند بيديك أو سواعدك على الأرض للدعم.
- ادرج الرولر الإسفنجي بلطف تحت وركك، وضع الضغط على الأرداف ومدورات الورك.
- غيّر الساقين وكرر العملية.
التفاصيل
أساسي
أرداف25%
أمام الفخذ25%
ظهر25%
أوتار الركبة25%
المعدات
رول فوم
نوع التمرين
إطالة
