تدوير الكتف الأمامي والصدر مستلقيًا على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على الأرض مع وضع الرولر الإسفنجي تحت منطقة الكتف والصدر.
2. ادفع بلطف للأمام وللوراء، مستهدفًا أمام كتفك وصدرك.
3. استمر للمدة المرغوبة، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

أكتاف50‎%‎

ثانوي

المعدات

رول فوم

نوع التمرين

إطالة