وصول لوح الكتف مع الاستلقاء على الأرض

نصائح الخبراء

حافظ على حركة ناعمة وتجنب الحركات المفاجئة لتجنب تمزق العضلات.

اضطجع على ظهرك مع وضع أسطوانة الرغوة بشكل أفقي تحت شفرات الكتف الخاصة بك.
مد يديك مستقيمة نحو السقف.
قم بالتدليك ببطء من منتصف ظهرك إلى أعلى كتفيك.
أثناء التدليك، قم بتمديد كل ذراع بدورها فوق رأسك إلى الأرض، مما يساعد على تمدد منطقة شفر الكتف.
استمر في تمديد الذراعين بالتناوب مع الحفاظ على حركة تدليك مستمرة.